Arm Workout

အဆီကျချင်၊ အိမ်မှာလက်မောင်းကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ချင်လား

လက်မောင်းသန်မာချင်ရင် ရက် 30 အတွင်းမှာ တောင့်တင်းချင်ပါသလား။

Arm Workout၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြများက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများကို ပိုမိုသန်မာသော လက်များရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ရန် ဖန်တီးထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် တိုတောင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော Arm Workouts များကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်နေ့ကို 10 မိနစ်သာ အချိန်ပေးရုံနဲ့ သင့် biceps နဲ့ triceps တွေကို စုပ်ယူသွားပါလိမ့်မယ်။ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အဆင့်အမျိုးမျိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် ၃ ဆင့်သည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဆင့်ဆင့်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်ဟာ စတင်သူ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ပါစေ၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို နေ့စဉ်ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်တစ်ခုကို သင်သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့် အံ့ဩဖွယ်ရာရလဒ်များကို စောစောစီးစီးရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Arm Workout စနစ်တကျနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်များချမှတ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသောကြောင့် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် သင့်အား အလေးအနက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အိမ်ရှိ သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နည်းပြတစ်ဦးကို ငှားရမ်းခြင်းသည် အလွန်စျေးကြီးပါသလား။ Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ Arm Workout သည် အိမ်တွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးမူကို အခြေခံ၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယို သရုပ်ပြမှုများပါရှိပြီး အသက်ရှုနည်း၊ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနည်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည့် နည်းပြ အကြံပြုချက်များ (TTS) လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲက မင်းရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာနဲ့တူတယ်။ စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာ၌မဆို အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ် အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာစွာနှင့် ထိရောက်စွာ စားသောက်နည်းကို သင်ကြားပေးသော အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ နှင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ဖန်တီးရန်နှင့် ကျန်းကျန်းမာမာနေရန် ကူညီပေးသော ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ။ သင်သည် နေ့တိုင်း မတူညီသော အကြံဥာဏ်များကို ရရှိသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

√ အမျိုးသားများအတွက် တိုတောင်းပြီး ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု
√ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အထူးအကြံပြုချက်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် ကူညီပေးပါသည်
√ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး
√ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် biceps၊ triceps၊ လက်ဖျံ၊ etc
√ သွေးပူခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင့်ခြင်း
√ အသေးစိတ် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် လမ်းညွှန်ချက်
√ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာ
√ စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်တော်သည်
√ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ
√ လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်သည်

Arm Workout အလေးချိန်မရှိသော

အလေးမပါတဲ့ ထိရောက်တဲ့ Arm Workout၊ အမျိုးသမီးအတွက် Arm Workout ဒါမှမဟုတ် Arm Workout အမျိုးသားတွေအတွက် ပစ္စည်းမရှိဘူးလား။ အလေးမပါတဲ့ ဒီ Arm Workout က အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော သင့်တော်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး Arm Workout နှင့် Arm Workout အမျိုးသားများအတွက် အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ မသုံးပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းများအတွက် ဤ Arm Workout ကို အမျိုးသမီးများအတွက် နှင့် Arm Workout အမျိုးသားများအတွက် သင့်သူငယ်ချင်းများအတွက် အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုပါမည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်။